Facebook Twitter Google+ Share

កាយវិការទាំង ៧ ជួយធ្វើឱ្យដើមដៃគ្មានសាច់យារធ្លាក់

[Copy link]
125548 0
Share
អ្នកមិនអាចដុតជាតិខ្លាញ់ចេញពីកន្លែងជាក់លាក់នៃរាងកាយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅតែមួយនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយដៃនិងរាងកាយរបស់អ្នកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនោះដែរ។
យោងទៅតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងរបបអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, ពង្រឹងដៃរបស់អ្នក, និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ ដៃដែលមើលទៅហាក់ដូចជាស្គមស្គាំង!

9.jpg

១. បត់ដៃរបស់អ្នកលើគ្រាប់រំកិលទាំងពីរ។ ដាក់ជ័រមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍សុខស្រួលបន្ថែមទៀតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជង្គង់ដែលមានជម្ងឺរឺអ្នកនៅលើកំរាលរឹង។ រក្សាឆ្អឹងកងរបស់អ្នកត្រង់ហើយស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នារុញដៃរបស់អ្នកយឺតៗ នៅពីមុខអ្នកដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកនៅជិតដី។ រុញដៃរបស់អ្នកត្រលប់ទៅជង្គង់របស់អ្នកហើយត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញដោយមិនបត់កែងដៃ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នមិនត្រលប់មកវិញនៅពេលអ្នកទាញដៃរបស់អ្នក។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃចលនាសូមប្រាកដថាអ្នកផ្តោតលើការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកភ្ជាប់និងត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។

1.gif

២. ឈរជាមួយជើងរបស់អ្នកដែលមានទទឹងបែកហើយរក្សាបាល់នៅទ្រូងរបស់អ្នក។ លើកបាល់ឡើងលើហើយនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បង្វិលជង្គង់របស់អ្នកហើយបោះបាល់ទៅដីយ៉ាងម៉ត់ចត់បំផុតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ចាប់បាល់នៅពេលវាលោតឡើងវិញ (ឬដណ្តើមវាឡើងវិញប្រសិនបើវាមិនលោត) ហើយយកវាមកវិញលើក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងខណៈពេលរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយប្រើជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីលើកស្ទួយអ្នក។

2.gif

៣. ទាញដកចេញពីត្រចៀករបស់អ្នកនិងតិចតួចបំផុត។ ស្មារបស់អ្នក, ត្រគាក, និងក្បាលគួរតែត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងរឹងមាំជាមួយលេងជាកីឡាករបម្រុង។រក្សាដៃរបស់អ្នករឹតតឹងឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកស្ទុះឡើង។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរប្រឈមមុខទៅមុខនៅគ្រប់ចលនាឬមុំ 45 ដឺក្រេ។

3.gif

៤. ជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នកតឹងតែងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកយឺតៗ ដៃរបស់អ្នកដើម្បីនាំដៃរបស់អ្នកមកស្មារបស់អ្នក។ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺត ៗ ។

4.gif

៥. ចាប់ចំណុចទាញនិងដើរយឺតៗ ដើម្បីទទួលបានភាតានតឹងលើខ្សែ ដោយទ្រូងរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងចំនុចយុថ្កានៃខ្សែរុំដើរជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ខ្សែរឹតរហូតដល់អ្នកស្ថិតនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ សង្កត់ខ្សែដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដូចជាអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងទីតាំងប្លង់ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នានៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើចំណុចទាញ។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នកហើយទាញបន្តិចបន្តួចជាមួយគ្នា។នៅពេលដែលដៃនិងទ្រូងរបស់អ្នកជួបគ្នាបន្ថយចុះក្រោមថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។

5.gif

៦. ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank មួយដោយដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
ទម្លាក់ចុះដោយប្រើកែងដៃនៅជ្រុងរបស់អ្នកហើយចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នក។ រក្សាស្មារបស់អ្នក, ត្រគាក, និងជង្គង់ទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ដូចដែលអ្នកបានដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកទៅជាន់។
រុញខ្លួនអ្នកឡើងវិញរហូតដល់ពេលចាប់ផ្តើមដោយមិនចាំបាច់ចូលទៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។ ស្មានិងត្រគាករបស់អ្នកគួរតែលើកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។

6.gif

៧. សូមឈរជាមួយជើងទទឹងរបស់អ្នកញ័រជង្គង់ចុះក្រោមបន្តិចនិងត្រឡប់មកវិញត្រង់។ចាប់ខ្សែពួរហើយលើកដៃឡើងជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើតរលក។ព្យាយាមបង្កើនល្បឿនចលនាដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតរលកតូចជាងមុនឬបន្ថយល្បឿនហើយរុញដៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែឆ្ងាយដើម្បីបង្កើតរលកធំ ៗ ។ព្យាយាមរក្សាខ្សសងះក្នុងរយៈពល 30 វិនាទីបីដងក្នុងពលមួយ។

7.gif


ប្រែសម្រួល៖ Roger
ប្រភព៖ healthline
You have to log in before you can reply Login | Register Now

Points Rules

GO TopFast RepPreviousNext ThrBack LisCustomerMobile V
To Top