Facebook Twitter Google+ Share

អាហារ ៦ យ៉ាងដែលអាចជំនួយដល់សាច់ដុំ

[Copy link]
287 0
Share
ខណៈពេលដែលរដូវក្ដៅធ្លាក់ចុះនៅក្នុងពន្លឺពណ៌ប្រផេះត្រជាក់នៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅដំណាក់កាលដំបូងតម្រូវការដើម្បីទទួលបាន 6 ផេក ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ ។
នៅទីនេះគ្រូពេទ្យសុខភាពនិងកាយសម្បទា Joe Wicks ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះនៃរបបអាហារមួយចំនួនដើម្បីរូបរាងដែលអ្នក។

១. អាហារសម្រន់កាឡូរីទាប
ធញ្ញាជាតិគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ។ អាល់ម៉ុនគឺជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកកាឡូរីទាបនិងជាតិស្ករមួយអោន (ប្រហែល 23 អាល់ម៉ុន) ដែលមានតិចជាង 150 កាឡូរីនិងតែ 1,5 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ ។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភអឺរ៉ុបបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលបានបន្ថែមចំណីអាហារ 1,5 អោនទៅរបបអាហាររបស់ពួកគេរៀងរាល់ថ្ងៃបានរាយការណ៍ថាបានកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន ។ នោះហើយជាជាតិសរសៃដែលមិនអាចរំលាយបានដែលអាចរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពនិងការពារការហើមពោះ។

   

២. បន្លែបៃតង

ផលប្រយោជន៏របស់វាគឺតូចតែប៉ុណ្ណោះ។ វីឃីគឺសម្បូរទៅដោយសារធាតុ phytonutrient, sulforaphane ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយសមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានរកឃើញថា sulforaphane បង្កឱ្យមានការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតដែលមានសុខភាពល្អនិងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់គ្មានសុខភាពល្អនៅជុំវិញពាក់កណ្តាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេផ្កាខាត់ណាខៀវក៏មានជាតិអាស៊ីតហ្វូតចខ្ពស់ផងដែរជួយដល់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមថ្មីដែលមានន័យថាអុកស៊ីហ៊្សែនអាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅសាច់ដុំនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ។

   

៣. Berry ផ្ទុះជាតិខ្លាញ់

Wicks ជាទៀងទាត់បានបន្ថែមបាសអ័រប៊ឺរីដែលមានជាតិអង់ទីអុកស៊ីដង់ទៅជាអង្ករហើយវាមានហេតុផលល្អ។ មិនត្រឹមតែពួកគេត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងសារធាតុ polyphenols ដែលការពារជាតិខ្លាញ់ក្នុងកន្លែងដំបូងនោះទេប៉ុន្តែ catechins នៅក្នុងផ្លែឈើក៏បង្កើនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេចុះចតទៅនឹងស្នាមម្រាមដៃរបស់អ្នករួចទៅហើយ។ ជាចុងក្រោយស្បែកនៅលើប៊្លែបឺរីមានសម្បូរអាស៊ីត ursolic ដែលជាសារធាតុគីមីមួយដែលក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Iowa បានរកឃើញថានៅពេលដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាក។

   

៤. ប្រេងថាមពល

ខ្លាញ់ 60% នៅក្នុងប្រេងគឺអាស៊ីតខ្លាញ់មធ្យម (MCFAs) ដែលត្រូវបានគេបំលែងទៅជាថាមពលភ្លាមៗស្ទើរតែដូចជាជាតិស្ករប៉ុន្តែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការមិនបង្កើនជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចុះផ្សាយនៅក្នុងសមាគមអាមេរិចសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិកបានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានស៊ីអេហ្វអេជាជំនួសឱ្យប្រេងអូលីវមិនត្រឹមតែបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់សរុបទេប៉ុន្តែវាក៏បានធ្លាក់ចុះខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនជាងអ្នកដែលប្រើមេដាយមេឌីទែរ៉ាណេ។

   

៥. កាកាវសម្រាប់លំហូរឈាម


ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រនីញ៉ាសានហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូបានរកឃើញថាសូកូឡាខ្មៅដែលសម្បូរសារជាតិ flavonoid តូចៗប្រចាំថ្ងៃបានជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់សរសៃឈាមដើម្បីពង្រីក។ ការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃឈាមដែលត្រូវបានផ្តល់ទៅលើអាប់របស់អ្នកអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានន័យថាអ្នកនឹងសម្តែងនិងងើបឡើងវិញ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាមាតិកាកាកាវគឺ 70 ភាគរយឬច្រើនជាងនេះ។

   

៦. Six-Pack

រក្សាភាពសមស្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយបន្ថែមស្តាយអានីសទៅនំបៃតងថៃរបស់អ្នកដូចជា Wicks ។ គ្រឿងទេសនេះគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃអាស៊ីត shikimic ដែលការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តវេជ្ជសាស្ត្របានរកឃើញថានៅពេលរួមផ្សំជាមួយសមាសធាតុផ្សំដទៃទៀតនៅក្នុងគ្រឿងទេសបានជំរុញឱ្យមនុស្សមានភាពស៊ាំដើម្បីទប់ទល់នឹងការឆ្លងមេរោគយ៉ាងពេញលេញ។ ការបន្ថែមវាទៅការហាត់ប្រាណក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏នឹងធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់ការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកព្រោះវាសំបូរទៅដោយសារធាតុគីមីម្យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងដំណើរការរំលាយប្រូតេអ៊ីន។


You have to log in before you can reply Login | Register Now

Points Rules

GO TopFast RepPreviousNext ThrBack LisCustomerMobile V
To Top